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怀孕期间，大部分孕妈的身材都会走样，而有些孕妈会选择在孕期适当运动来控制体重。而孕期运动的好处不止这一个哦，那么孕期运动有哪些好处？一起来看看吧。

我们先来聊聊孕期运动的好处：

1、孕期规律的运动可以维持好的体能、心情、体态；增加全身的肌力，可帮助缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

2、通过配合饮食，可以有效控制孕期体重管理。

3、适当运动能增强心肺功能、促进血液循环和新陈代谢，有助于睡眠。

4、减少妊娠糖尿病的形成，若是妊娠糖尿病的孕妈，运动则可以有效控制血糖。

5、强化腹肌和背肌可有效减轻下背痛。

6、改善孕期的下肢水肿。

7、增加成功自然产并减少转成剖腹产的机率。

8、减少产后尿失禁，缩短产后恢复时间……

适合孕妇的运动包括有：散步、游泳、固定式的脚踏车、中低强度的有氧、缓和的瑜珈和彼拉提斯、慢跑（孕前就持续有慢跑习惯的妈妈）、快走和适度的重量训练。

在怀孕中和产后，建议每周达到中强度的运动2-3小时，中强度是指在运动的同时可以轻松的讲话聊天，但无法唱歌，这2-3小时，可以每天30min用5天完成，每天的30min也可以每次10min用3次来化零为整，并且一个礼拜加上两次的重量训练。

说起来好像很抽象，就拿我自己为例子，我是个易胖体质的人。以前试过各种减肥方法，最后是靠着适当节食和规律重量训练、慢跑，总算把size控制在XS～S，体脂肪维持在15～17。

怀孕这件事，最初还好，但是到孕中期，特别喜欢吃甜食，体重一度失控，着实让我焦虑一阵子。身为专业的妇产科医生，为了自己的身材、同时要给孕妈、身边的朋友做榜样，于是我又开始运动。每天下班不坐地铁，走路回家，快走30-40分钟，周末、天气热、下雨天我就会到商场逛逛，每个礼拜到健身馆找专业教练训练两次，最后总算是在孕晚期控制住体重的涨幅。孕妈这么看来，是不是觉得运动也没有那么麻烦、没什么大的心理压力吧。

毕竟怀孕期间和孕期身体还是有些不一样的，加上要考虑胎宝宝，所以运动的时候也要格外小心。比如：妈妈的肺部受到挤压，运动的时候很容易喘；胸部变大、隆起的肚子，身体的重心会改变；荷尔蒙松骨素的作用，韧带、关节变得松等，所以，孕妈不论做什么运动，适当的防护和防止摔倒都是非常有必要的。同时运动的着装要舒适、同时要多喝水；运动过程中若头晕、胸闷、头痛、肌肉酸痛有点站不稳，或者感觉阴道出血、漏羊水，要立刻停止运动。

不是每位孕妈都适合上面的运动方式，若孕妈和胎宝宝没有什么特殊医疗需求、低风险妊娠等情况，妇产科医师评估之后再开始运动，适量的运动是有必要的。但对于高危妊娠的孕妈：重度子痫、胎盘前置、子宫颈闭锁不全、多胞胎、孕妈有心脏病、呼吸系统疾病、严重贫血等，则一定要听从医生的建议。

怀孕之前月月都来大姨妈，费事费钱，再加上有痛经，痛的受不了还要请假扣钱，真是每个月都像历劫一样熬过那几天。怀孕之后大姨妈终于可以不用来了，话说，一年省姨妈巾能有多少钱?痛经统统要靠边站了，最重要的是，好多宝妈有过亲身经历，之前有痛经毛病的，生完宝宝后自然的都好了。

如果没怀孕之前，给老公说想吃点啥，还容易被老公不真不假的说为“馋猫”，或者直接被老公拒绝，“不准吃”。怀孕之后再想吃点啥，就有理由了，一切都是为了满足胎儿的需求。老公若再敢说风凉话逗乐，一个眼神就能“杀死他”。都说孕妇不能吃不到想吃的东西，否则宝宝会大小眼。孕妇最大，孕妇最大，孕妈们的小心情，会美的不要不要哒。

　　普通人如果上火了，发生嗓子疼、喉咙上有痰的情况，可以选择服用一些降火的药物，但是孕妇是不可以随便乱吃药的。而在孕期又是很容易上火的，那么怀孕3个月上火嗓子疼有痰怎么办呢？

　　怀孕3个月上火嗓子疼有痰怎么办

　　在孕期上火了是不建议服用药物的，这时的孕妈妈们可以采用食疗的方式来降火。比如在平常就多喝一些可以降火的茶水，像金银花泡的水、冰糖雪梨等都可以。

　　孕妈妈们在饮食方面也应该多加注意，那些容易上火的食物尽量少吃或者不吃。另外可以增加一些降火的食物，蔬菜水果要尽量的多吃一点。

　　嗓子上有痰，考虑有轻微的感冒，多喝一些热水，可以帮助痰液的排出，同时也可以缓解嗓子疼的症状。如果情况严重的话，可以适当的服用一些孕妇适用的药物。

　　孕妇怎样避免上火

　　在怀孕期间想要避免上火的话，主要是在饮食方面需要多多注意。虽然说孕妇要吃得好，但是这里所说的好指的是营养全面、丰富，在吃滋补的食物的同时，要注意饮食需要清淡一点，同时也应该适当的增加蔬菜水果摄入的量。

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